Se você perguntar a algum dos meus amigos sobre uma característica minha, eles provavelmente dirão que eu sou uma pessoa calma. Aparentemente, eu sou. Entretanto, mesmo cultivando essa calma externa, há um turbilhão de ideias na minha mente. Chega a ser antagônico: por fora, um retiro espiritual; por dentro, uma festa.
Demorei a ter essa percepção, parte do processo de autoconhecimento. Eu sou calma com as externalidades, com o que não tenho controle! Já a minha mente parece um processador enlouquecido, querendo processar todos os assuntos ao mesmo tempo. Percebi que isso estava me causando ansiedade, foi assim que surgiu a necessidade de silenciar a mente.
Calma, apenas em alguns momentos da minha rotina. Eu passei a reconhecer que minha mente precisava descansar, ter pausas, assim como o corpo físico.
Há muitos benefícios em práticas como meditação, atenção plena (mindfulness) e tantas outras técnicas que nos permitem escapar do caos cotidiano, nem que seja por alguns minutos ao dia. Não tenho intenção de escrever sobre cada técnica – não sou especialista no assunto, e há muito material excelente na internet.
Meu objetivo com esse texto é compartilhar o que têm funcionado para mim, mostrar algumas práticas que têm me ajudado a exercitar esse silêncio:
1.Meditações guiadas no YouTube:
Se você tem tempo (e tempo é uma questão de prioridade), essa uma ótima forma para começar, especialmente se não tiver experiências com a prática. Você irá encontrar meditações guiadas para diversos objetivos: relacionamentos, prosperidade, espiritualidade, bem-estar etc. Costumo usá-las quando quero trabalhar algum tema específico.
2. Técnicas de respiração:
Elas salvam, porque são rápidas e simples, além disso, podem ser feitas em qualquer lugar (ou quase em todos os lugares). Basta realizar duas ou três respirações mais profundas e conscientes, para desacelerar e trazer o seu foco de volta ao presente.
Por exemplo, no seu local de trabalho, experimente ir a um ambiente diferente, fazer três respirações profundas e calmas. Aquela pausa para ir ao banheiro durante uma reunião mais longa ou um dia tumultuado. Faça suas necessidades, e aproveite para respirar (outra necessidade) de forma calma e concentrada. Isso alivia tensões e melhora a sua concentração.
3. Ouvir música clássica ou instrumental
Não sei se existe um nome específico para esta prática, recebi uma indicação e adorei: coloque uma música clássica ou instrumental que seja agradável para você, feche os olhos e acalme-se. Apenas ouça a música, se quiser concentre-se também na sua respiração.
Quanto tempo? O tempo considerado factível para você. Se cinco minutos parecem uma eternidade, logo desistirá. Comece com um tempo mínimo, suportável, e aumente gradativamente. Recomendo o uso de um timer para delimitar o tempo.
Os pensamentos virão, sempre, mas eles não devem ser o seu foco. Permita-se estar presente, apenas com a música e a sua respiração.
Inclua essas práticas na sua rotina
Procure incluir algumas dessas práticas em sua rotina. Não adiante fazer uma vez na semana…se bem que pode ser melhor do que não fazer nenhuma vez. Se possível, escolha lugares em que se sinta bem. Às vezes, nem é preciso música – os sons da natureza podem ser suficientes. Um bom momento para lembrar que somos parte dela!
Dedique-se a esses momentos, eles são todos seus. Respirar com atenção é tomar consciência do quão vivas(os) estamos. E uma ótima prática para silenciar a mente. Perceba-se ao final de cada prática: Como estou reagindo? Como estou me sentindo após esses minutos de mente silenciada?
Quando começar a notar os benefícios, volte aqui para me contar. E se conhece outras práticas que funcionam para você, compartilhe aqui nos comentários!